ウォームアップ
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
主な演習
ラウンド 1
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
低い引き
レベル: 3
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 2
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
低い引き
レベル: 3
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 3
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
低い引き
レベル: 3
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 4
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
ハイプル
レベル: 3
12
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
ラウンド 5
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
ハイプル
レベル: 3
12
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
ラウンド 6
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
ハイプル
レベル: 3
12
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
ランジL
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
イルカ
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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