ウォームアップ
相撲スクワット
レベル: 1
10
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
ミディアムプル
レベル: 1
12
蝶
レベル: 1
10
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S2
5
主な演習
ラウンド 1
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
低い引き
レベル: 3
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 2
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
低い引き
レベル: 3
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 3
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
低い引き
レベル: 3
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 4
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
ハイプル
レベル: 3
12
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
ラウンド 5
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
ハイプル
レベル: 3
12
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
ラウンド 6
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
ハイプル
レベル: 3
12
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
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