ウォームアップ
マーチ
レベル: 1
12
ゴルフ
レベル: 1
6
マーチ
レベル: 1
12
ゴルフ
レベル: 1
6
Wプル
レベル: 1
10
スクワット
レベル: 1
20
プレス
レベル: 1
12
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
イルカ
レベル: 1
8
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
主な演習
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 2
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 2
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 2
10
ヒッププレス
レベル: 2
8
登山家
レベル: 1
12
ヒッププレス
レベル: 2
8
登山家
レベル: 1
12
ヒッププレス
レベル: 2
8
登山家
レベル: 1
12
前腕伸展
レベル: 2
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
12
前腕伸展
レベル: 2
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
12
前腕伸展
レベル: 2
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
12
クールダウン
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
胚
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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