ウォームアップ
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
Wプル
レベル: 1
10
マーチ
レベル: 2
S1
12
マーチ
レベル: 2
S2
12
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
Wプル
レベル: 1
10
マーチ
レベル: 2
S1
12
マーチ
レベル: 2
S2
12
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 2
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 2
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 2
10
ヒッププレス
レベル: 2
8
登山家
レベル: 1
12
ヒッププレス
レベル: 2
8
登山家
レベル: 1
12
ヒッププレス
レベル: 2
8
登山家
レベル: 1
12
前腕伸展
レベル: 2
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
12
前腕伸展
レベル: 2
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
12
前腕伸展
レベル: 2
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
12
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
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