ウォームアップ
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
Wプル
レベル: 1
10
マーチ
レベル: 2
S1
12
マーチ
レベル: 2
S2
12
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
Wプル
レベル: 1
10
マーチ
レベル: 2
S1
12
マーチ
レベル: 2
S2
12
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
ロープル(片手)
レベル: 2
S1
8
箱の出版物の単一の腕
レベル: 1
S1
10
ロープル(片手)
レベル: 2
S2
8
箱の出版物の単一の腕
レベル: 1
S2
10
ロープル(片手)
レベル: 2
S1
8
箱の出版物の単一の腕
レベル: 1
S1
10
ロープル(片手)
レベル: 2
S2
8
箱の出版物の単一の腕
レベル: 1
S2
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 1
S1
6
ピストル
レベル: 3
S1
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 1
S2
6
ピストル
レベル: 3
S2
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 1
S1
6
ピストル
レベル: 3
S1
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 1
S2
6
ピストル
レベル: 3
S2
10
前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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