ウォームアップ
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
つま先スクワット
レベル: 1
20
ハイプル
レベル: 1
12
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 2
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 3
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 4
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
前腕の板に出る
レベル: 3
12
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レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
ラウンド 5
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
前腕の板に出る
レベル: 3
12
Tシャツ激安通販
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
ラウンド 6
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
前腕の板に出る
レベル: 3
12
Tシャツ激安通販
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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