ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S2
5
ランジL
レベル: 1
R1
6
ランジL
レベル: 1
R2
6
バックエクステンション
レベル: 2
10
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 2
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 3
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 4
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
前腕の板に出る
レベル: 3
12
Tシャツ激安通販
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
ラウンド 5
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
前腕の板に出る
レベル: 3
12
Tシャツ激安通販
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
ラウンド 6
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
前腕の板に出る
レベル: 3
12
Tシャツ激安通販
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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