ウォームアップ
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 6
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
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