ウォームアップ
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
ゴルフ
レベル: 2
6
サイドランジ(交互)
レベル: 2
12
蝶
レベル: 1
10
前腕の板に出る
レベル: 1
12
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
短い延長
レベル: 1
8
相撲スクワット
レベル: 2
10
主な演習
バックエクステンション
レベル: 3
10
クランチ
レベル: 2
12
バックエクステンション
レベル: 3
10
クランチ
レベル: 2
12
バックエクステンション
レベル: 3
10
クランチ
レベル: 2
12
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
ミディアムプル
レベル: 3
12
プレス
レベル: 3
12
ミディアムプル
レベル: 3
12
プレス
レベル: 3
12
ミディアムプル
レベル: 3
12
プレス
レベル: 3
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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