ウォームアップ
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
主な演習
バックエクステンション
レベル: 3
10
クランチ
レベル: 2
12
バックエクステンション
レベル: 3
10
クランチ
レベル: 2
12
バックエクステンション
レベル: 3
10
クランチ
レベル: 2
12
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
ミディアムプル
レベル: 3
12
プレス
レベル: 3
12
ミディアムプル
レベル: 3
12
プレス
レベル: 3
12
ミディアムプル
レベル: 3
12
プレス
レベル: 3
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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