ウォームアップ
ハンモック
レベル: 1
8
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
ゴルフ
レベル: 1
6
チルト
レベル: 1
8
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
L延長
レベル: 1
S1
8
L延長
レベル: 1
S2
8
側面の傾き
レベル: 1
6
主な演習
スプリンタースタート
レベル: 2
S1
10
スプリンタースタート
レベル: 2
S2
10
スプリンタースタート
レベル: 2
S1
10
スプリンタースタート
レベル: 2
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S1
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
レベル: 1
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S2
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
レベル: 1
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S1
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
レベル: 1
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S2
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
レベル: 1
S2
10
側面の板の立っていること
レベル: 2
S1
40 秒
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
側面の板の立っていること
レベル: 2
S2
40 秒
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
側面の板の立っていること
レベル: 2
S1
40 秒
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
側面の板の立っていること
レベル: 2
S2
40 秒
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
L延長
レベル: 1
8
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
胚
レベル: 1
10 秒
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