ウォームアップ
相撲スクワット
レベル: 1
10
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
ミディアムプル
レベル: 1
12
蝶
レベル: 1
10
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S2
5
主な演習
スプリンタースタート
レベル: 2
S1
10
スプリンタースタート
レベル: 2
S2
10
スプリンタースタート
レベル: 2
S1
10
スプリンタースタート
レベル: 2
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S1
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
レベル: 1
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S2
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
レベル: 1
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S1
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
レベル: 1
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S2
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
レベル: 1
S2
10
側面の板の立っていること
レベル: 2
S1
40 秒
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
側面の板の立っていること
レベル: 2
S2
40 秒
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
側面の板の立っていること
レベル: 2
S1
40 秒
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
側面の板の立っていること
レベル: 2
S2
40 秒
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
クールダウン
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
胚
レベル: 1
10 秒
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