ウォームアップ
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
主な演習
スプリンタースタート
レベル: 2
S1
10
スプリンタースタート
レベル: 2
S2
10
スプリンタースタート
レベル: 2
S1
10
スプリンタースタート
レベル: 2
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S1
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
レベル: 1
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S2
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
レベル: 1
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S1
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
レベル: 1
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S2
10
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
レベル: 1
S2
10
側面の板の立っていること
レベル: 2
S1
40 秒
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
側面の板の立っていること
レベル: 2
S2
40 秒
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
側面の板の立っていること
レベル: 2
S1
40 秒
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
側面の板の立っていること
レベル: 2
S2
40 秒
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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