ウォームアップ
ゴルフ
レベル: 1
6
プレス
レベル: 1
12
スクワット
レベル: 1
20
バックエクステンション
レベル: 2
10
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
主な演習
ラウンド 1
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
ラウンド 2
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
ラウンド 3
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
ラウンド 4
アーチャープレス
レベル: 2
10
Y-拉致
レベル: 1
10
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 5
アーチャープレス
レベル: 2
10
Y-拉致
レベル: 1
10
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 6
アーチャープレス
レベル: 2
10
Y-拉致
レベル: 1
10
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
前腕の屈曲
レベル: 2
12
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
レベル: 1
8
短い延長
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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