ウォームアップ
マーチ
レベル: 1
12
ゴルフ
レベル: 1
6
マーチ
レベル: 1
12
ゴルフ
レベル: 1
6
Wプル
レベル: 1
10
スクワット
レベル: 1
20
プレス
レベル: 1
12
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
イルカ
レベル: 1
8
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
主な演習
ラウンド 1
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
ラウンド 2
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
ラウンド 3
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
ラウンド 4
アーチャープレス
レベル: 2
10
Y-拉致
レベル: 1
10
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 5
アーチャープレス
レベル: 2
10
Y-拉致
レベル: 1
10
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 6
アーチャープレス
レベル: 2
10
Y-拉致
レベル: 1
10
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
前腕の屈曲
レベル: 2
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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