ウォームアップ
相撲スクワット
レベル: 1
10
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
ミディアムプル
レベル: 1
12
蝶
レベル: 1
10
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S2
5
主な演習
クランチ
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
クランチ
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
クランチ
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
低い引き
レベル: 3
12
プレス
レベル: 3
12
低い引き
レベル: 3
12
プレス
レベル: 3
12
低い引き
レベル: 3
12
プレス
レベル: 3
12
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
蝶
レベル: 2
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
蝶
レベル: 2
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
蝶
レベル: 2
10
前腕伸展
レベル: 2
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
前腕伸展
レベル: 2
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
前腕伸展
レベル: 2
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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