ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S2
5
ミディアムプル
レベル: 1
12
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
相撲スクワット
レベル: 1
10
L延長
レベル: 1
8
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
主な演習
突進
レベル: 2
S1
12
突進
レベル: 2
S2
12
突進
レベル: 2
S1
12
突進
レベル: 2
S2
12
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S1
40 秒
逆の板のhinch
レベル: 1
S1
8
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S2
40 秒
逆の板のhinch
レベル: 1
S2
8
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S1
40 秒
逆の板のhinch
レベル: 1
S1
8
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S2
40 秒
逆の板のhinch
レベル: 1
S2
8
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S1
8
片手プレス
レベル: 2
S1
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S2
8
片手プレス
レベル: 2
S2
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S1
8
片手プレス
レベル: 2
S1
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S2
8
片手プレス
レベル: 2
S2
10
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S2
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S2
8
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
ランジL
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
イルカ
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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