ウォームアップ
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
胚
レベル: 1
10 秒
短い延長
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
回転2
レベル: 2
8
主な演習
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
ナロープレス
レベル: 2
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
ナロープレス
レベル: 2
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
ナロープレス
レベル: 2
10
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
マーチ
レベル: 2
12
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
マーチ
レベル: 2
12
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
マーチ
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
クールダウン
ハンモック
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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