ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S2
5
ランジL
レベル: 1
R1
6
ランジL
レベル: 1
R2
6
バックエクステンション
レベル: 2
10
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
低い引き
レベル: 3
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
クランチ
レベル: 2
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
登山家
レベル: 1
12
ラウンド 2
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
低い引き
レベル: 3
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
クランチ
レベル: 2
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
登山家
レベル: 1
12
ラウンド 3
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
低い引き
レベル: 3
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
クランチ
レベル: 2
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
登山家
レベル: 1
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
L延長
レベル: 1
8
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
胚
レベル: 1
10 秒
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