ウォームアップ
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
主な演習
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クランチ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 1
12
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クランチ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 1
12
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クランチ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 1
12
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