ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
バックエクステンション
レベル: 1
10
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
低い引き
レベル: 3
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
クランチ
レベル: 2
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
登山家
レベル: 1
12
ラウンド 2
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
低い引き
レベル: 3
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
クランチ
レベル: 2
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
登山家
レベル: 1
12
ラウンド 3
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
低い引き
レベル: 3
12
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
クランチ
レベル: 2
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
登山家
レベル: 1
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
コメント