ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S2
5
ミディアムプル
レベル: 1
12
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
相撲スクワット
レベル: 1
10
L延長
レベル: 1
8
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
主な演習
ロープル(片手)
レベル: 2
S1
8
箱の出版物の単一の腕
レベル: 2
S1
10
ロープル(片手)
レベル: 2
S2
8
箱の出版物の単一の腕
レベル: 2
S2
10
ロープル(片手)
レベル: 2
S1
8
箱の出版物の単一の腕
レベル: 2
S1
10
ロープル(片手)
レベル: 2
S2
8
箱の出版物の単一の腕
レベル: 2
S2
10
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
ピストルシングルアーム
レベル: 3
S1
10
ピストルシングルアーム
レベル: 3
S2
10
ピストルシングルアーム
レベル: 3
S1
10
ピストルシングルアーム
レベル: 3
S2
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 1
S1
6
前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 1
S2
6
前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 1
S1
6
前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 1
S2
6
前腕延長(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
クールダウン
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
胚
レベル: 1
10 秒
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