ウォームアップ
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
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