ウォームアップ
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
腕の上の正方形
レベル: 2
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
しゃがむ-私の拉致
レベル: 2
12
前腕の板に出る
レベル: 3
12
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
ラウンド 2
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
腕の上の正方形
レベル: 2
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
しゃがむ-私の拉致
レベル: 2
12
前腕の板に出る
レベル: 3
12
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
ラウンド 3
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
腕の上の正方形
レベル: 2
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
しゃがむ-私の拉致
レベル: 2
12
前腕の板に出る
レベル: 3
12
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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