ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
腕の上の正方形
レベル: 2
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
しゃがむ-私の拉致
レベル: 2
12
前腕の板に出る
レベル: 3
12
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
ラウンド 2
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
腕の上の正方形
レベル: 2
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
しゃがむ-私の拉致
レベル: 2
12
前腕の板に出る
レベル: 3
12
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
ラウンド 3
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
腕の上の正方形
レベル: 2
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
しゃがむ-私の拉致
レベル: 2
12
前腕の板に出る
レベル: 3
12
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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