ウォームアップ
回転2
レベル: 2
8
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
回転2
レベル: 2
8
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
S1
8
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
S2
8
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
S1
8
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
S2
8
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S1
10
プッシュアップ付きプレス
レベル: 1
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S2
10
プッシュアップ付きプレス
レベル: 1
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S1
10
プッシュアップ付きプレス
レベル: 1
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S2
10
プッシュアップ付きプレス
レベル: 1
S2
10
ヒップドロップ
レベル: 4
S1
10
ヒップドロップ
レベル: 4
S2
10
ヒップドロップ
レベル: 4
S1
10
ヒップドロップ
レベル: 4
S2
10
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
突進
レベル: 3
S1
12
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
突進
レベル: 3
S2
12
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
突進
レベル: 3
S1
12
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
突進
レベル: 3
S2
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
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