ウォームアップ
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
S2
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
S2
8
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 4
S1
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 4
S2
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 4
S1
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 4
S2
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
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