ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
S2
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
S2
8
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 4
S1
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 4
S2
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 4
S1
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 4
S2
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
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