ウォームアップ
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
板への出口
レベル: 1
12
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
S1
8
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
S2
8
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
S1
8
蝶番の板の単一の腕
レベル: 1
S2
8
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S1
10
プッシュアップ付きプレス
レベル: 1
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S2
10
プッシュアップ付きプレス
レベル: 1
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S1
10
プッシュアップ付きプレス
レベル: 1
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 2
S2
10
プッシュアップ付きプレス
レベル: 1
S2
10
ヒップドロップ
レベル: 4
S1
10
ヒップドロップ
レベル: 4
S2
10
ヒップドロップ
レベル: 4
S1
10
ヒップドロップ
レベル: 4
S2
10
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
突進
レベル: 3
S1
12
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
突進
レベル: 3
S2
12
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
突進
レベル: 3
S1
12
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
突進
レベル: 3
S2
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
L延長
レベル: 1
8
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
胚
レベル: 1
10 秒
コメント