ウォームアップ
マーチ
レベル: 1
12
ゴルフ
レベル: 1
6
マーチ
レベル: 1
12
ゴルフ
レベル: 1
6
Wプル
レベル: 1
10
スクワット
レベル: 1
20
プレス
レベル: 1
12
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
イルカ
レベル: 1
8
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
主な演習
ラウンド 1
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
アーチャープレス
レベル: 2
10
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
登山家
レベル: 2
12
ミディアムプルスクワット
レベル: 1
12
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 1
8
ラウンド 2
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
アーチャープレス
レベル: 2
10
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
登山家
レベル: 2
12
ミディアムプルスクワット
レベル: 1
12
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 1
8
ラウンド 3
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
アーチャープレス
レベル: 2
10
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
登山家
レベル: 2
12
ミディアムプルスクワット
レベル: 1
12
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 1
8
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
ランジL
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
イルカ
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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