ウォームアップ
ゴルフ
レベル: 1
6
プレス
レベル: 1
12
スクワット
レベル: 1
20
バックエクステンション
レベル: 2
10
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
主な演習
ラウンド 1
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
アーチャープレス
レベル: 2
10
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
登山家
レベル: 2
12
ミディアムプルスクワット
レベル: 1
12
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 1
8
ラウンド 2
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
アーチャープレス
レベル: 2
10
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
登山家
レベル: 2
12
ミディアムプルスクワット
レベル: 1
12
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 1
8
ラウンド 3
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
アーチャープレス
レベル: 2
10
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
登山家
レベル: 2
12
ミディアムプルスクワット
レベル: 1
12
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 1
8
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
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