ウォームアップ
回転2
レベル: 2
8
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
回転2
レベル: 2
8
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
サイドクランチ
レベル: 2
R1
12
サイドクランチ
レベル: 2
R2
12
サイドクランチ
レベル: 2
R3
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 3
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 3
R2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 3
R3
8
低い引き
レベル: 4
R1
12
低い引き
レベル: 4
R2
12
低い引き
レベル: 4
R3
12
プレスI内転
レベル: 2
R1
6
プレスI内転
レベル: 2
R2
6
プレスI内転
レベル: 2
R3
6
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
R1
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
R2
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
R3
10
I-拉致
レベル: 2
R1
10
I-拉致
レベル: 2
R2
10
I-拉致
レベル: 2
R3
10
前腕伸展
レベル: 3
R1
12
前腕伸展
レベル: 3
R2
12
前腕伸展
レベル: 3
R3
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 3
R1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 3
R2
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 3
R3
12
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
ランジL
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
イルカ
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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