ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S2
5
ランジL
レベル: 1
R1
6
ランジL
レベル: 1
R2
6
バックエクステンション
レベル: 2
10
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ソウ
レベル: 2
R1
10
ソウ
レベル: 2
R2
10
ソウ
レベル: 2
R3
10
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 1
R1
10
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 1
R2
10
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 1
R3
10
スイマースタート(交互)
レベル: 2
R1
10
スイマースタート(交互)
レベル: 2
R2
10
スイマースタート(交互)
レベル: 2
R3
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
R1
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
R2
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
R3
10
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 1
R1
6
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 1
R2
6
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 1
R3
6
Tシャツ激安通販
レベル: 2
R1
10
Tシャツ激安通販
レベル: 2
R2
10
Tシャツ激安通販
レベル: 2
R3
10
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
R1
10
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
R2
10
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
R3
10
十字の前腕の屈曲
レベル: 3
R1
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 3
R2
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 3
R3
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
L延長
レベル: 1
8
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
胚
レベル: 1
10 秒
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