ウォームアップ
胚
レベル: 1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
レベル: 1
10
ランジL
レベル: 1
6
回転1
レベル: 1
8
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
主な演習
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 5
R1
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 5
R2
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 5
R3
12
ミディアムプル
レベル: 4
R1
12
ミディアムプル
レベル: 4
R2
12
ミディアムプル
レベル: 4
R3
12
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 3
R1
10
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 3
R2
10
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 3
R3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 3
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 3
R2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 3
R3
8
カワカマス
レベル: 2
R1
12
カワカマス
レベル: 2
R2
12
カワカマス
レベル: 2
R3
12
上腕二頭筋カール
レベル: 2
R1
12
上腕二頭筋カール
レベル: 2
R2
12
上腕二頭筋カール
レベル: 2
R3
12
傾いた行進
レベル: 2
R1
12
傾いた行進
レベル: 2
R2
12
傾いた行進
レベル: 2
R3
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
R1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
R2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
R3
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
L延長
レベル: 1
8
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
胚
レベル: 1
10 秒
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