ウォームアップ
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
主な演習
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
R1
6
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
R2
6
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
R3
6
ナロープレス
レベル: 3
R1
10
ナロープレス
レベル: 3
R2
10
ナロープレス
レベル: 3
R3
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
R1
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
R2
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
R3
10
ヒップエクステンション
レベル: 3
R1
10
ヒップエクステンション
レベル: 3
R2
10
ヒップエクステンション
レベル: 3
R3
10
バーマッスルアップ
レベル: 2
R1
10
バーマッスルアップ
レベル: 2
R2
10
バーマッスルアップ
レベル: 2
R3
10
Y内転
レベル: 1
R1
10
Y内転
レベル: 1
R2
10
Y内転
レベル: 1
R3
10
クワッドロップド
レベル: 2
R1
10
クワッドロップド
レベル: 2
R2
10
クワッドロップド
レベル: 2
R3
10
横の前腕の屈曲
レベル: 3
R1
12
横の前腕の屈曲
レベル: 3
R2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 3
R3
12
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードフォールド
レベル: 3
10 秒
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