ウォームアップ
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
つま先スクワット
レベル: 1
20
ハイプル
レベル: 1
12
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
R1
6
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
R2
6
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
R3
6
ナロープレス
レベル: 3
R1
10
ナロープレス
レベル: 3
R2
10
ナロープレス
レベル: 3
R3
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
R1
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
R2
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
R3
10
ヒップエクステンション
レベル: 3
R1
10
ヒップエクステンション
レベル: 3
R2
10
ヒップエクステンション
レベル: 3
R3
10
バーマッスルアップ
レベル: 2
R1
10
バーマッスルアップ
レベル: 2
R2
10
バーマッスルアップ
レベル: 2
R3
10
Y内転
レベル: 1
R1
10
Y内転
レベル: 1
R2
10
Y内転
レベル: 1
R3
10
クワッドロップド
レベル: 2
R1
10
クワッドロップド
レベル: 2
R2
10
クワッドロップド
レベル: 2
R3
10
横の前腕の屈曲
レベル: 3
R1
12
横の前腕の屈曲
レベル: 3
R2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 3
R3
12
クールダウン
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
胚
レベル: 1
10 秒
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