ウォームアップ
相撲スクワット
レベル: 1
10
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
ミディアムプル
レベル: 1
12
蝶
レベル: 1
10
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S2
5
主な演習
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
R1
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
R2
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
R3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 3
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 3
R2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 3
R3
8
ハイプル
レベル: 3
R1
12
ハイプル
レベル: 3
R2
12
ハイプル
レベル: 3
R3
12
プレスL内転
レベル: 2
R1
6
プレスL内転
レベル: 2
R2
6
プレスL内転
レベル: 2
R3
6
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 1
R1
10
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 1
R2
10
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 1
R3
10
サークルクランチ
レベル: 2
R1
10
サークルクランチ
レベル: 2
R2
10
サークルクランチ
レベル: 2
R3
10
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
R1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
R2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
R3
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 3
R1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 3
R2
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 3
R3
12
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
Wエクステンション
レベル: 1
8
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
Wエクステンション
レベル: 1
8
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
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