ウォームアップ
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
主な演習
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
R1
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
R2
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
R3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 3
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 3
R2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 3
R3
8
ハイプル
レベル: 3
R1
12
ハイプル
レベル: 3
R2
12
ハイプル
レベル: 3
R3
12
プレスL内転
レベル: 2
R1
6
プレスL内転
レベル: 2
R2
6
プレスL内転
レベル: 2
R3
6
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 1
R1
10
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 1
R2
10
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 1
R3
10
サークルクランチ
レベル: 2
R1
10
サークルクランチ
レベル: 2
R2
10
サークルクランチ
レベル: 2
R3
10
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
R1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
R2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
R3
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 3
R1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 3
R2
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 3
R3
12
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードフォールド
レベル: 3
10 秒
コメント