ウォームアップ
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
板への出口
レベル: 1
12
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
突進
レベル: 3
S1
12
突進
レベル: 3
S2
12
突進
レベル: 3
S1
12
突進
レベル: 3
S2
12
突進
レベル: 3
S1
12
突進
レベル: 3
S2
12
ロープル(片手)
レベル: 3
S1
8
ロープル(片手)
レベル: 3
S2
8
ロープル(片手)
レベル: 3
S1
8
ロープル(片手)
レベル: 3
S2
8
ロープル(片手)
レベル: 3
S1
8
ロープル(片手)
レベル: 3
S2
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S1
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S2
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S1
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S2
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S1
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S2
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S2
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S2
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S2
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S2
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S2
12
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
Wエクステンション
レベル: 1
8
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
Wエクステンション
レベル: 1
8
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
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