ウォームアップ
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
板への出口
レベル: 1
12
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ソウ
レベル: 2
R1
10
ソウ
レベル: 2
R2
10
ソウ
レベル: 2
R3
10
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 2
R1
10
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 2
R2
10
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 2
R3
10
スイマースタート(交互)
レベル: 2
R1
10
スイマースタート(交互)
レベル: 2
R2
10
スイマースタート(交互)
レベル: 2
R3
10
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 2
R1
6
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 2
R2
6
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 2
R3
6
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
R1
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
R2
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
R3
10
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
R1
10
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
R2
10
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
R3
10
Tシャツ激安通販
レベル: 2
R1
10
Tシャツ激安通販
レベル: 2
R2
10
Tシャツ激安通販
レベル: 2
R3
10
十字の前腕の屈曲
レベル: 3
R1
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 3
R2
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 3
R3
12
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
ランジL
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
イルカ
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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