ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
バックエクステンション
レベル: 1
10
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
傾いた行進
レベル: 2
R1
12
傾いた行進
レベル: 2
R2
12
傾いた行進
レベル: 2
R3
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 3
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 3
R2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 3
R3
8
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 3
R1
10
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 3
R2
10
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 3
R3
10
ミディアムプル
レベル: 4
R1
12
ミディアムプル
レベル: 4
R2
12
ミディアムプル
レベル: 4
R3
12
カワカマス
レベル: 2
R1
12
カワカマス
レベル: 2
R2
12
カワカマス
レベル: 2
R3
12
上腕二頭筋カール
レベル: 2
R1
12
上腕二頭筋カール
レベル: 2
R2
12
上腕二頭筋カール
レベル: 2
R3
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 5
R1
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 5
R2
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 5
R3
12
チェーン三頭筋延長
レベル: 3
R1
12
チェーン三頭筋延長
レベル: 3
R2
12
チェーン三頭筋延長
レベル: 3
R3
12
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
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