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ワークアウト

ファビアン-カンチェラーラ

~38 分
~456 kcal
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ファビアン・カンチェラーラ(Fabian Cancellara、1981年3月18日-)は、スイスのプロロードレース選手。 彼は2回のオリンピックチャンピオンと4回の世界チャンピオンです。 パリ–ルーベで3回、ミラノ–サンレモで1回、フランダースのツアーで3回優勝している。

興味深い事実

Cancellaraは現代歴史の他のどのにも無類のunqiueの達成の著者である。 2010年から2014年の間に彼は13の古典的な記念碑をレースしました、そのうちの12は彼が最初の3つで終えました。 彼が古典的な記念碑で賞を受賞しなかった唯一の時間は、フィードゾーンでのクラッシュによるものでした。 プロ転向以来、通算87勝を挙げている。 リオデジャネイロオリンピックのタイムトライアルで金メダルを獲得した後、2016年に現役を引退した。

引用

私は最も懸命に働かなければならない人です。

ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
1
レベル: 2
15
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
S2
5
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
傾いた行進
6
レベル: 2
R1
12
傾いた行進
6
レベル: 2
R2
12
傾いた行進
6
レベル: 2
R3
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
6
レベル: 3
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
6
レベル: 3
R2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
6
レベル: 3
R3
8
アーチャー腕立て伏せ
7
レベル: 3
R1
10
アーチャー腕立て伏せ
7
レベル: 3
R2
10
アーチャー腕立て伏せ
7
レベル: 3
R3
10
ミディアムプル
7
レベル: 4
R1
12
ミディアムプル
7
レベル: 4
R2
12
ミディアムプル
7
レベル: 4
R3
12
カワカマス
7
レベル: 2
R1
12
カワカマス
7
レベル: 2
R2
12
カワカマス
7
レベル: 2
R3
12
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
R1
12
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
R2
12
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
R3
12
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
R1
12
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
R2
12
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
R3
12
チェーン三頭筋延長
5
レベル: 3
R1
12
チェーン三頭筋延長
5
レベル: 3
R2
12
チェーン三頭筋延長
5
レベル: 3
R3
12
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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