ウォームアップ
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
つま先スクワット
レベル: 1
20
ハイプル
レベル: 1
12
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
S1
12
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
S2
12
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
S1
12
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
S2
12
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
S1
12
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
S2
12
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 3
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 3
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 3
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 3
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 3
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 3
S2
10
箱の出版物の単一の腕
レベル: 2
S1
10
箱の出版物の単一の腕
レベル: 2
S2
10
箱の出版物の単一の腕
レベル: 2
S1
10
箱の出版物の単一の腕
レベル: 2
S2
10
箱の出版物の単一の腕
レベル: 2
S1
10
箱の出版物の単一の腕
レベル: 2
S2
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 2
S1
6
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 2
S2
6
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 2
S1
6
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 2
S2
6
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 2
S1
6
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 2
S2
6
高い引き(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
高い引き(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
高い引き(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
高い引き(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
高い引き(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
高い引き(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
クリスクロス
レベル: 1
S1
10
クリスクロス
レベル: 1
S2
10
クリスクロス
レベル: 1
S1
10
クリスクロス
レベル: 1
S2
10
クリスクロス
レベル: 1
S1
10
クリスクロス
レベル: 1
S2
10
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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