ウォームアップ
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
主な演習
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
R1
6
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
R2
6
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
R3
6
バーマッスルアップ
レベル: 2
R1
10
バーマッスルアップ
レベル: 2
R2
10
バーマッスルアップ
レベル: 2
R3
10
ナロープレス
レベル: 3
R1
10
ナロープレス
レベル: 3
R2
10
ナロープレス
レベル: 3
R3
10
Y内転
レベル: 1
R1
10
Y内転
レベル: 1
R2
10
Y内転
レベル: 1
R3
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
R1
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
R2
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
R3
10
ヒップエクステンション
レベル: 3
R1
10
ヒップエクステンション
レベル: 3
R2
10
ヒップエクステンション
レベル: 3
R3
10
クワッドロップド
レベル: 2
R1
10
クワッドロップド
レベル: 2
R2
10
クワッドロップド
レベル: 2
R3
10
横の前腕の屈曲
レベル: 3
R1
12
横の前腕の屈曲
レベル: 3
R2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 3
R3
12
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
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