ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 3
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 3
R2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 3
R3
8
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
R1
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
R2
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
R3
10
プレスL内転
レベル: 2
R1
6
プレスL内転
レベル: 2
R2
6
プレスL内転
レベル: 2
R3
6
ハイプル
レベル: 3
R1
12
ハイプル
レベル: 3
R2
12
ハイプル
レベル: 3
R3
12
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 1
R1
10
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 1
R2
10
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 1
R3
10
サークルクランチ
レベル: 2
R1
10
サークルクランチ
レベル: 2
R2
10
サークルクランチ
レベル: 2
R3
10
私はスライドします
レベル: 1
R1
8
私はスライドします
レベル: 1
R2
8
私はスライドします
レベル: 1
R3
8
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
R1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
R2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 3
R3
12
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
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