ウォームアップ
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
主な演習
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S1
12
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S2
12
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S1
12
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S2
12
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S1
12
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S2
12
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S1
6
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S2
6
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S1
6
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S2
6
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S1
6
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S2
6
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S1
8
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S2
8
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S1
8
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S2
8
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S1
8
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S2
8
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S1
8
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S2
8
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S1
8
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S2
8
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S1
8
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S2
8
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
クールダウン
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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