ウォームアップ
相撲スクワット
レベル: 1
10
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
ミディアムプル
レベル: 1
12
蝶
レベル: 1
10
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S2
5
主な演習
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S1
12
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S2
12
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S1
12
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S2
12
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S1
12
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S2
12
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S1
6
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S2
6
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S1
6
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S2
6
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S1
6
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S2
6
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S1
8
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S2
8
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S1
8
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S2
8
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S1
8
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S2
8
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S1
8
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S2
8
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S1
8
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S2
8
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S1
8
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S2
8
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
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