ウォームアップ
相撲スクワット
レベル: 1
10
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
ミディアムプル
レベル: 1
12
蝶
レベル: 1
10
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S2
5
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
傾いた行進
レベル: 3
12
ラウンド 2
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
傾いた行進
レベル: 3
12
ラウンド 3
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
傾いた行進
レベル: 3
12
ラウンド 4
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
I-Y-Tスライド
レベル: 2
6
アーチャープル
レベル: 3
10
登山家
レベル: 2
12
ラウンド 5
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
I-Y-Tスライド
レベル: 2
6
アーチャープル
レベル: 3
10
登山家
レベル: 2
12
ラウンド 6
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
I-Y-Tスライド
レベル: 2
6
アーチャープル
レベル: 3
10
登山家
レベル: 2
12
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードフォールド
レベル: 3
10 秒
コメント