ウォームアップ
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
レベル: 1
10
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
ゴルフ
レベル: 2
6
Wエクステンション
レベル: 1
8
ランジL
レベル: 1
6
主な演習
ラウンド 1
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒッププレス
レベル: 2
8
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
ラウンド 2
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒッププレス
レベル: 2
8
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
ラウンド 3
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒッププレス
レベル: 2
8
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
ラウンド 4
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
Y-T-I内転
レベル: 3
4
蝶
レベル: 3
10
サイドクランチ
レベル: 2
12
ラウンド 5
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
Y-T-I内転
レベル: 3
4
蝶
レベル: 3
10
サイドクランチ
レベル: 2
12
ラウンド 6
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
Y-T-I内転
レベル: 3
4
蝶
レベル: 3
10
サイドクランチ
レベル: 2
12
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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