ウォームアップ
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
板への出口
レベル: 1
12
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ソウ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 2
10
ソウ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 2
10
ソウ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 2
10
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 2
6
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
10
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 2
6
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
10
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 2
6
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
10
スイマースタート(交互)
レベル: 2
10
Tシャツ激安通販
レベル: 2
10
スイマースタート(交互)
レベル: 2
10
Tシャツ激安通販
レベル: 2
10
スイマースタート(交互)
レベル: 2
10
Tシャツ激安通販
レベル: 2
10
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
10
十字の前腕の屈曲
レベル: 3
12
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
10
十字の前腕の屈曲
レベル: 3
12
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
10
十字の前腕の屈曲
レベル: 3
12
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
Wエクステンション
レベル: 1
8
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
Wエクステンション
レベル: 1
8
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
コメント