ウォームアップ
胚
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
レベル: 1
10
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ランジL
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
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壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
主な演習
ソウ
レベル: 2
10
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逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 2
10
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ソウ
レベル: 2
10
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逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 2
10
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ソウ
レベル: 2
10
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逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 2
10
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立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 2
6
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パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
10
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立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 2
6
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パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
10
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立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 2
6
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パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
10
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スイマースタート(交互)
レベル: 2
10
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レベル: 2
10
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スイマースタート(交互)
レベル: 2
10
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レベル: 2
10
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スイマースタート(交互)
レベル: 2
10
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レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
10
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十字の前腕の屈曲
レベル: 3
12
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ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
10
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十字の前腕の屈曲
レベル: 3
12
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ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
10
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十字の前腕の屈曲
レベル: 3
12
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クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
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肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
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マッサージ
レベル: 1
8
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短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
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サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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