ウォームアップ
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
板への出口
レベル: 1
12
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
I-Y-Tスライド
レベル: 2
6
アーチャープル
レベル: 3
10
登山家
レベル: 2
12
ラウンド 2
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
I-Y-Tスライド
レベル: 2
6
アーチャープル
レベル: 3
10
登山家
レベル: 2
12
ラウンド 3
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
I-Y-Tスライド
レベル: 2
6
アーチャープル
レベル: 3
10
登山家
レベル: 2
12
ラウンド 4
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
傾いた行進
レベル: 3
12
ラウンド 5
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
傾いた行進
レベル: 3
12
ラウンド 6
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
傾いた行進
レベル: 3
12
クールダウン
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
胚
レベル: 1
10 秒
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