ウォームアップ
ゴルフ
レベル: 1
6
プレス
レベル: 1
12
スクワット
レベル: 1
20
バックエクステンション
レベル: 2
10
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
主な演習
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
6
ナロープレス
レベル: 3
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
6
ナロープレス
レベル: 3
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
6
ナロープレス
レベル: 3
10
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
Y内転
レベル: 1
10
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
Y内転
レベル: 1
10
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
Y内転
レベル: 1
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
ヒップエクステンション
レベル: 3
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
ヒップエクステンション
レベル: 3
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
ヒップエクステンション
レベル: 3
10
クワッドロップド
レベル: 2
10
横の前腕の屈曲
レベル: 3
12
クワッドロップド
レベル: 2
10
横の前腕の屈曲
レベル: 3
12
クワッドロップド
レベル: 2
10
横の前腕の屈曲
レベル: 3
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
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