ウォームアップ
胚
レベル: 1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
レベル: 1
10
ランジL
レベル: 1
6
回転1
レベル: 1
8
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
主な演習
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
6
ナロープレス
レベル: 3
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
6
ナロープレス
レベル: 3
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
6
ナロープレス
レベル: 3
10
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
Y内転
レベル: 1
10
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
Y内転
レベル: 1
10
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
Y内転
レベル: 1
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
ヒップエクステンション
レベル: 3
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
ヒップエクステンション
レベル: 3
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
ヒップエクステンション
レベル: 3
10
クワッドロップド
レベル: 2
10
横の前腕の屈曲
レベル: 3
12
クワッドロップド
レベル: 2
10
横の前腕の屈曲
レベル: 3
12
クワッドロップド
レベル: 2
10
横の前腕の屈曲
レベル: 3
12
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードフォールド
レベル: 3
10 秒
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