ウォームアップ
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
つま先スクワット
レベル: 1
20
ハイプル
レベル: 1
12
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S1
6
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S1
12
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S2
6
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S2
12
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S1
6
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S1
12
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S2
6
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S2
12
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S1
6
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S1
12
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S2
6
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S2
12
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S1
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S2
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S1
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S2
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S1
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S2
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S1
8
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S2
8
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S1
8
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S2
8
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S1
8
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S2
8
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
レベル: 1
8
短い延長
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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