ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S1
6
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S1
12
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S2
6
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S2
12
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S1
6
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S1
12
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S2
6
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S2
12
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S1
6
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S1
12
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S2
6
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S2
12
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S1
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S2
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S1
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S2
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S1
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S2
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S1
8
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S2
8
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S1
8
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S2
8
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S1
8
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S2
8
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
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