ウォームアップ
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S1
6
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S1
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S2
6
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S2
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S1
6
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S1
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S2
6
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S2
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S1
6
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S1
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S2
6
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
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