ウォームアップ
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
ゴルフ
レベル: 2
6
サイドランジ(交互)
レベル: 2
12
蝶
レベル: 1
10
前腕の板に出る
レベル: 1
12
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
短い延長
レベル: 1
8
相撲スクワット
レベル: 2
10
主な演習
ラウンド 1
Y-T-I内転
レベル: 3
4
蝶
レベル: 3
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
サイドクランチ
レベル: 2
12
ラウンド 2
Y-T-I内転
レベル: 3
4
蝶
レベル: 3
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
サイドクランチ
レベル: 2
12
ラウンド 3
Y-T-I内転
レベル: 3
4
蝶
レベル: 3
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
サイドクランチ
レベル: 2
12
ラウンド 4
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
バックエクステンション
レベル: 5
10
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
ラウンド 5
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
バックエクステンション
レベル: 5
10
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
ラウンド 6
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
バックエクステンション
レベル: 5
10
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードフォールド
レベル: 3
10 秒
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