ウォームアップ
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
つま先スクワット
レベル: 1
20
ハイプル
レベル: 1
12
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
Y-T-I内転
レベル: 3
4
蝶
レベル: 3
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
サイドクランチ
レベル: 2
12
ラウンド 2
Y-T-I内転
レベル: 3
4
蝶
レベル: 3
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
サイドクランチ
レベル: 2
12
ラウンド 3
Y-T-I内転
レベル: 3
4
蝶
レベル: 3
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
サイドクランチ
レベル: 2
12
ラウンド 4
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
バックエクステンション
レベル: 5
10
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
ラウンド 5
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
バックエクステンション
レベル: 5
10
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
ラウンド 6
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
バックエクステンション
レベル: 5
10
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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