180
ワークアウト

ワンダ-ルトキェヴィチ

~15 分
~180 kcal
⁉️ コメント

ワンダ・ルトキェヴィッチ(Wanda Rutkiewicz、1943年2月4日-1992年5月12日)は、ポーランドの登山家。

興味深い事実

彼女は歴史の中で最も注目すべき女性登山家の一人と広く見なされています。 1978年10月16日、彼女は最初のポーランド人女性、最初のヨーロッパ人女性、そしてエベレストの頂上に到達した3人目の女性となり、1986年6月23日、彼女はK2の頂上に到達した最初の女性となりました。 Rutkiewiczの目標は、8000人のうち14人すべての頂上に到達した最初の女性になることでした。 彼女の死の前に、彼女は8つのサミットを征服していました。

引用

私は、私の旅が難しいほど、私は強くなると思います。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
S2
10 秒
ゴルフ
1
レベル: 2
6
サイドランジ(交互)
1
レベル: 2
12
蝶
1
レベル: 1
10
前腕の板に出る
1
レベル: 1
12
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
短い延長
1
レベル: 1
8
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
主な演習
ラウンド 1
Y-T-I内転
8
レベル: 3
4
蝶
7
レベル: 3
10
ピストル(レッグウォーマー付)
7
レベル: 3
10
サイドクランチ
7
レベル: 2
12
ラウンド 2
Y-T-I内転
8
レベル: 3
4
蝶
7
レベル: 3
10
ピストル(レッグウォーマー付)
7
レベル: 3
10
サイドクランチ
7
レベル: 2
12
ラウンド 3
Y-T-I内転
8
レベル: 3
4
蝶
7
レベル: 3
10
ピストル(レッグウォーマー付)
7
レベル: 3
10
サイドクランチ
7
レベル: 2
12
ラウンド 4
スプリントスタート(交互)
8
レベル: 3
10
バックエクステンション
8
レベル: 5
10
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
ラウンド 5
スプリントスタート(交互)
8
レベル: 3
10
バックエクステンション
8
レベル: 5
10
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
ラウンド 6
スプリントスタート(交互)
8
レベル: 3
10
バックエクステンション
8
レベル: 5
10
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

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