ウォームアップ
マーチ
レベル: 1
12
ゴルフ
レベル: 1
6
マーチ
レベル: 1
12
ゴルフ
レベル: 1
6
Wプル
レベル: 1
10
スクワット
レベル: 1
20
プレス
レベル: 1
12
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
イルカ
レベル: 1
8
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
主な演習
サイドクランチ
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 3
8
サイドクランチ
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 3
8
サイドクランチ
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 3
8
低い引き
レベル: 4
12
プレスI内転
レベル: 2
6
低い引き
レベル: 4
12
プレスI内転
レベル: 2
6
低い引き
レベル: 4
12
プレスI内転
レベル: 2
6
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
I-拉致
レベル: 2
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
I-拉致
レベル: 2
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
I-拉致
レベル: 2
10
前腕伸展
レベル: 3
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 3
12
前腕伸展
レベル: 3
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 3
12
前腕伸展
レベル: 3
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 3
12
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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