ウォームアップ
ゴルフ
レベル: 1
6
プレス
レベル: 1
12
スクワット
レベル: 1
20
バックエクステンション
レベル: 2
10
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
傾いた行進
レベル: 3
12
ラウンド 2
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
傾いた行進
レベル: 3
12
ラウンド 3
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
傾いた行進
レベル: 3
12
ラウンド 4
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
I-Y-Tスライド
レベル: 2
6
アーチャープル
レベル: 3
10
登山家
レベル: 2
12
ラウンド 5
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
I-Y-Tスライド
レベル: 2
6
アーチャープル
レベル: 3
10
登山家
レベル: 2
12
ラウンド 6
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
I-Y-Tスライド
レベル: 2
6
アーチャープル
レベル: 3
10
登山家
レベル: 2
12
クールダウン
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
胚
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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