ウォームアップ
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
傾いた行進
レベル: 3
12
ラウンド 2
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
傾いた行進
レベル: 3
12
ラウンド 3
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
傾いた行進
レベル: 3
12
ラウンド 4
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
I-Y-Tスライド
レベル: 2
6
アーチャープル
レベル: 3
10
登山家
レベル: 2
12
ラウンド 5
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
I-Y-Tスライド
レベル: 2
6
アーチャープル
レベル: 3
10
登山家
レベル: 2
12
ラウンド 6
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
I-Y-Tスライド
レベル: 2
6
アーチャープル
レベル: 3
10
登山家
レベル: 2
12
クールダウン
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
胚
レベル: 1
10 秒
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