ウォームアップ
ゴルフ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
Yスライド
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
Yスライド
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
Yスライド
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
Yスライド
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
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