ウォームアップ
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ(交互)
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
Yスライド
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
Yスライド
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
Yスライド
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
Yスライド
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
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