ウォームアップ
相撲スクワット
レベル: 1
10
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
ミディアムプル
レベル: 1
12
蝶
レベル: 1
10
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S2
5
主な演習
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
突進
レベル: 3
S1
12
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
突進
レベル: 3
S2
12
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
突進
レベル: 3
S1
12
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
突進
レベル: 3
S2
12
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
突進
レベル: 3
S1
12
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
突進
レベル: 3
S2
12
ロープル(片手)
レベル: 3
S1
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
ロープル(片手)
レベル: 3
S2
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
ロープル(片手)
レベル: 3
S1
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
ロープル(片手)
レベル: 3
S2
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
ロープル(片手)
レベル: 3
S1
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
ロープル(片手)
レベル: 3
S2
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S1
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S2
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S1
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S2
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S1
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S2
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S1
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S1
12
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S2
12
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S1
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S1
12
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S2
12
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S1
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S1
12
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S2
12
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
ランジL
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
イルカ
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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