ウォームアップ
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
主な演習
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
ロープル(片手)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
ロープル(片手)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
ロープル(片手)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
ロープル(片手)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
ロープル(片手)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
ロープル(片手)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
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