ウォームアップ
回転2
レベル: 2
8
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
回転2
レベル: 2
8
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
突進
レベル: 3
S1
12
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
突進
レベル: 3
S2
12
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
突進
レベル: 3
S1
12
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
突進
レベル: 3
S2
12
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
突進
レベル: 3
S1
12
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
突進
レベル: 3
S2
12
ロープル(片手)
レベル: 3
S1
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
ロープル(片手)
レベル: 3
S2
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
ロープル(片手)
レベル: 3
S1
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
ロープル(片手)
レベル: 3
S2
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
ロープル(片手)
レベル: 3
S1
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
ロープル(片手)
レベル: 3
S2
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S1
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S2
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S1
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S2
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S1
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S2
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S1
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S1
12
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S2
12
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S1
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S1
12
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S2
12
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S1
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S1
12
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S2
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
L延長
レベル: 1
8
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
胚
レベル: 1
10 秒
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