ウォームアップ
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
主な演習
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
突進
レベル: 3
S1
12
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
突進
レベル: 3
S2
12
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
突進
レベル: 3
S1
12
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
突進
レベル: 3
S2
12
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
突進
レベル: 3
S1
12
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
突進
レベル: 3
S2
12
ロープル(片手)
レベル: 3
S1
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
ロープル(片手)
レベル: 3
S2
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
ロープル(片手)
レベル: 3
S1
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
ロープル(片手)
レベル: 3
S2
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
ロープル(片手)
レベル: 3
S1
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
ロープル(片手)
レベル: 3
S2
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S1
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S2
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S1
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S2
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S1
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S2
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S1
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S1
12
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S2
12
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S1
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S1
12
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S2
12
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S1
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S1
12
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S2
12
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
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