ウォームアップ
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
胚
レベル: 1
10 秒
短い延長
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
回転2
レベル: 2
8
主な演習
ラウンド 1
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒッププレス
レベル: 2
8
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
ラウンド 2
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒッププレス
レベル: 2
8
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
ラウンド 3
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒッププレス
レベル: 2
8
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
ラウンド 4
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
Y-T-I内転
レベル: 3
4
蝶
レベル: 3
10
サイドクランチ
レベル: 2
12
ラウンド 5
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
Y-T-I内転
レベル: 3
4
蝶
レベル: 3
10
サイドクランチ
レベル: 2
12
ラウンド 6
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
Y-T-I内転
レベル: 3
4
蝶
レベル: 3
10
サイドクランチ
レベル: 2
12
クールダウン
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
胚
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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