ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S2
5
ミディアムプル
レベル: 1
12
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
相撲スクワット
レベル: 1
10
L延長
レベル: 1
8
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
主な演習
ラウンド 1
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒッププレス
レベル: 2
8
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
ラウンド 2
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒッププレス
レベル: 2
8
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
ラウンド 3
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒッププレス
レベル: 2
8
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
ラウンド 4
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
Y-T-I内転
レベル: 3
4
蝶
レベル: 3
10
サイドクランチ
レベル: 2
12
ラウンド 5
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
Y-T-I内転
レベル: 3
4
蝶
レベル: 3
10
サイドクランチ
レベル: 2
12
ラウンド 6
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
Y-T-I内転
レベル: 3
4
蝶
レベル: 3
10
サイドクランチ
レベル: 2
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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