ウォームアップ
回転2
レベル: 2
8
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
回転2
レベル: 2
8
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
フロントジャンプスクワット
レベル: 4
15
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 5
6
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 2
10
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
板への出口
レベル: 3
12
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
傾いた行進
レベル: 3
12
ラウンド 2
フロントジャンプスクワット
レベル: 4
15
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 5
6
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 2
10
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
板への出口
レベル: 3
12
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
傾いた行進
レベル: 3
12
ラウンド 3
フロントジャンプスクワット
レベル: 4
15
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 5
6
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 2
10
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
板への出口
レベル: 3
12
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
傾いた行進
レベル: 3
12
ラウンド 4
フロントジャンプスクワット
レベル: 4
15
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 5
6
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 2
10
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
板への出口
レベル: 3
12
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
傾いた行進
レベル: 3
12
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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