ウォームアップ
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
フロントジャンプスクワット
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 5
6
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
フロントジャンプスクワット
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 5
6
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
フロントジャンプスクワット
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 5
6
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
フロントジャンプスクワット
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 5
6
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
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