ウォームアップ
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 2
S1
6
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 2
S2
6
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 2
S1
6
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 2
S2
6
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 2
S1
6
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 2
S2
6
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
クリスクロス
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
クリスクロス
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
クリスクロス
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
クリスクロス
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
クリスクロス
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
クリスクロス
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
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