ウォームアップ
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
レベル: 1
10
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
ゴルフ
レベル: 2
6
Wエクステンション
レベル: 1
8
ランジL
レベル: 1
6
主な演習
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
S1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 2
S1
6
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
S2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 2
S2
6
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
S1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 2
S1
6
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
S2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 2
S2
6
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
S1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 2
S1
6
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 2
S2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
レベル: 2
S2
6
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
クリスクロス
レベル: 1
S1
10
クリスクロス
レベル: 1
S2
10
クリスクロス
レベル: 1
S1
10
クリスクロス
レベル: 1
S2
10
クリスクロス
レベル: 1
S1
10
クリスクロス
レベル: 1
S2
10
高い引き(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕)
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
高い引き(単一の腕)
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
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