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ワークアウト

ラファエル-パレーラ

~28 分
~336 kcal

ラファエル・ナダル・パレラ(Rafael Nadal Parera、1986年6月3日-)は、スペイン・バレアレス諸島のマナコル出身のプロテニス選手。 彼はテニス専門家協会(ATP)によるシングルスの元世界No.1です。 彼のキャリアのスパンでは、ナダルは、すべての時間レコードを獲得しました22グランドスラム男子シングルスのタイトル. 彼はシングルでキャリアゴールデンスラムを完了するために唯一の二人の男の一人です。

興味深い事実

8歳の時、ナダルは12歳以下の地域テニス選手権で優勝しました。 彼が14歳のとき、スペインテニス連盟はナダルがマヨルカを離れ、彼のテニストレーニングを続けるためにバルセロナに移ることを要求しました。 彼の家族は、彼の教育が苦しむことを恐れていたこともあり、トニ自身が彼が町を離れることなくプロのアスリートになることができると信じていたこともあり、この要求を断った。 彼は故郷で訓練を続け、15歳でプロに転向しました。 16歳のとき、彼はジュニアウィンブルドンのシングルス準決勝に達しました。 18歳の時、彼はスペインのテニスナショナルチームにシングルスの勝利を貢献し、ジュニアデビスカップでチームUSAを打ち負かすことができました。

引用

私はすでにピークに達していても、私は改善できると信じなければなりません。 私は毎朝目を覚まし、練習に行き、その日は良くなるだろうという幻想を持っています。

ウォームアップ
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S2
15 秒
ゴルフ
1
レベル: 2
6
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
ランジL
1
レベル: 1
6
主な演習
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
8
レベル: 2
S1
6
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
8
レベル: 2
S2
6
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
8
レベル: 2
S1
6
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
8
レベル: 2
S2
6
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
8
レベル: 2
S1
6
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(単一の足)
8
レベル: 2
S2
6
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
S1
10
箱の出版物の単一の腕
6
レベル: 2
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
S2
10
箱の出版物の単一の腕
6
レベル: 2
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
S1
10
箱の出版物の単一の腕
6
レベル: 2
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
S2
10
箱の出版物の単一の腕
6
レベル: 2
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
S1
10
箱の出版物の単一の腕
6
レベル: 2
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
S2
10
箱の出版物の単一の腕
6
レベル: 2
S2
10
クリスクロス
8
レベル: 1
S1
10
クリスクロス
8
レベル: 1
S2
10
クリスクロス
8
レベル: 1
S1
10
クリスクロス
8
レベル: 1
S2
10
クリスクロス
8
レベル: 1
S1
10
クリスクロス
8
レベル: 1
S2
10
高い引き(単一の腕)
4
レベル: 2
S1
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
8
レベル: 3
S1
8
高い引き(単一の腕)
4
レベル: 2
S2
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
8
レベル: 3
S2
8
高い引き(単一の腕)
4
レベル: 2
S1
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
8
レベル: 3
S1
8
高い引き(単一の腕)
4
レベル: 2
S2
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
8
レベル: 3
S2
8
高い引き(単一の腕)
4
レベル: 2
S1
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
8
レベル: 3
S1
8
高い引き(単一の腕)
4
レベル: 2
S2
8
頭上式の前腕延長(単一の腕)
8
レベル: 3
S2
8