ウォームアップ
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
マッサージ
レベル: 1
8
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャープル
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャープル
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャープル
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
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