ウォームアップ
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
レベル: 1
10
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
ゴルフ
レベル: 2
6
Wエクステンション
レベル: 1
8
ランジL
レベル: 1
6
主な演習
ラウンド 1
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
I-Y-Tスライド
レベル: 2
6
アーチャープル
レベル: 3
10
登山家
レベル: 2
12
ラウンド 2
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
I-Y-Tスライド
レベル: 2
6
アーチャープル
レベル: 3
10
登山家
レベル: 2
12
ラウンド 3
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
I-Y-Tスライド
レベル: 2
6
アーチャープル
レベル: 3
10
登山家
レベル: 2
12
ラウンド 4
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
傾いた行進
レベル: 3
12
ラウンド 5
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
傾いた行進
レベル: 3
12
ラウンド 6
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
傾いた行進
レベル: 3
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
コメント