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ワークアウト

ウサイン-ボルト

~1 h. 13 分
~876 kcal
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ウサイン・セント・レオ・ボルト(Usain St.Leo Bolt、1986年8月21日-)は、ジャマイカの陸上競技選手。 彼は8回のオリンピックチャンピオンと11回の世界チャンピオンです。 彼のキャリアの中で、彼は8つの世界記録を樹立しました。

興味深い事実

200mスプリンターとして広く知られているウサイン-ボルトは、彼が短距離トラックイベントに出場できるように何年もの間彼のコーチに懇願した。 北京オリンピックでそのような機会を受けたボルトは、レースの開始時にかろうじて7位になりました。 目立って加速し、彼は対戦相手よりもはるかに先に逃げる前にトップ3に移動しました。 彼がどこまで行ったかに気づいたとき、彼は目に見えて減速し、胸を平手打ちし、静かにフィニッシュラインまで歩いた。 ボルトはそれを言った:"北京は常に特別なメモリになります。 それはすべてが始まったところです。 2008年のオリンピックでは、30秒以内に私の人生を変えました"と語っている。

引用

あなた自身をより懸命に押すことができるようにあなた自身の目標を設定する必要があります。 欲望は成功への鍵です。

ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
1
レベル: 1
8
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
傾いた行進
1
レベル: 1
12
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
1
レベル: 1
8
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
傾いた行進
1
レベル: 1
12
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
S2
6
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
スプリントスタート(交互)
9
レベル: 4
10
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
プルスクワット
7
レベル: 2
12
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
私はスライドします
9
レベル: 2
8
バタフライ-スクワット
7
レベル: 2
12
バーピー
9
レベル: 3
8
ラウンド 2
スプリントスタート(交互)
9
レベル: 4
10
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
プルスクワット
7
レベル: 2
12
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
私はスライドします
9
レベル: 2
8
バタフライ-スクワット
7
レベル: 2
12
バーピー
9
レベル: 3
8
ラウンド 3
スプリントスタート(交互)
9
レベル: 4
10
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
プルスクワット
7
レベル: 2
12
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
私はスライドします
9
レベル: 2
8
バタフライ-スクワット
7
レベル: 2
12
バーピー
9
レベル: 3
8
ラウンド 4
スプリントスタート(交互)
9
レベル: 4
10
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
プルスクワット
7
レベル: 2
12
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
私はスライドします
9
レベル: 2
8
バタフライ-スクワット
7
レベル: 2
12
バーピー
9
レベル: 3
8
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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