ウォームアップ
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
主な演習
ラウンド 1
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
ヒッププレス
レベル: 2
8
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
プルスクワット
レベル: 2
12
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
私はスライドします
レベル: 2
8
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
バーピー
レベル: 3
8
ラウンド 2
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
ヒッププレス
レベル: 2
8
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
プルスクワット
レベル: 2
12
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
私はスライドします
レベル: 2
8
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
バーピー
レベル: 3
8
ラウンド 3
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
ヒッププレス
レベル: 2
8
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
プルスクワット
レベル: 2
12
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
私はスライドします
レベル: 2
8
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
バーピー
レベル: 3
8
ラウンド 4
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
ヒッププレス
レベル: 2
8
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
プルスクワット
レベル: 2
12
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
私はスライドします
レベル: 2
8
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
バーピー
レベル: 3
8
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
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