ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
ヒッププレス
レベル: 2
8
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
プルスクワット
レベル: 2
12
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
私はスライドします
レベル: 2
8
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
バーピー
レベル: 3
8
ラウンド 2
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
ヒッププレス
レベル: 2
8
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
プルスクワット
レベル: 2
12
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
私はスライドします
レベル: 2
8
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
バーピー
レベル: 3
8
ラウンド 3
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
ヒッププレス
レベル: 2
8
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
プルスクワット
レベル: 2
12
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
私はスライドします
レベル: 2
8
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
バーピー
レベル: 3
8
ラウンド 4
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
ヒッププレス
レベル: 2
8
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
プルスクワット
レベル: 2
12
スプリットジャンプ
レベル: 2
15
私はスライドします
レベル: 2
8
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
バーピー
レベル: 3
8
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
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