ウォームアップ
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
レベル: 1
10
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
ゴルフ
レベル: 2
6
Wエクステンション
レベル: 1
8
ランジL
レベル: 1
6
主な演習
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S1
6
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S1
12
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S2
6
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S2
12
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S1
6
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S1
12
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S2
6
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S2
12
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S1
6
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S1
12
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S2
6
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S2
12
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S1
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S2
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S1
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S2
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S1
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S2
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S1
8
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S2
8
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S1
8
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S2
8
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S1
8
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S2
8
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
コメント