ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 1
10
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
サークルクランチ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 1
10
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
サークルクランチ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 1
10
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
サークルクランチ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 1
10
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
サークルクランチ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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