ウォームアップ
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 1
10
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
サークルクランチ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 1
10
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
サークルクランチ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 1
10
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
サークルクランチ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
私はスライドします
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 1
10
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
サークルクランチ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
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