ウォームアップ
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
胚
レベル: 1
10 秒
短い延長
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
回転2
レベル: 2
8
主な演習
ラウンド 1
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
スパイダーマン
レベル: 3
10
プルスクワット
レベル: 2
12
私はスライドします
レベル: 1
8
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
バーマッスルアップ
レベル: 1
10
バーピー
レベル: 3
8
サークルクランチ
レベル: 2
10
ラウンド 2
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
スパイダーマン
レベル: 3
10
プルスクワット
レベル: 2
12
私はスライドします
レベル: 1
8
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
バーマッスルアップ
レベル: 1
10
バーピー
レベル: 3
8
サークルクランチ
レベル: 2
10
ラウンド 3
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
スパイダーマン
レベル: 3
10
プルスクワット
レベル: 2
12
私はスライドします
レベル: 1
8
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
バーマッスルアップ
レベル: 1
10
バーピー
レベル: 3
8
サークルクランチ
レベル: 2
10
ラウンド 4
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
スパイダーマン
レベル: 3
10
プルスクワット
レベル: 2
12
私はスライドします
レベル: 1
8
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
バーマッスルアップ
レベル: 1
10
バーピー
レベル: 3
8
サークルクランチ
レベル: 2
10
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
コメント