ウォームアップ
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
レベル: 1
10
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
ゴルフ
レベル: 2
6
Wエクステンション
レベル: 1
8
ランジL
レベル: 1
6
主な演習
ラウンド 1
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
スパイダーマン
レベル: 3
10
プルスクワット
レベル: 2
12
私はスライドします
レベル: 1
8
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
バーマッスルアップ
レベル: 1
10
バーピー
レベル: 3
8
サークルクランチ
レベル: 2
10
ラウンド 2
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
スパイダーマン
レベル: 3
10
プルスクワット
レベル: 2
12
私はスライドします
レベル: 1
8
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
バーマッスルアップ
レベル: 1
10
バーピー
レベル: 3
8
サークルクランチ
レベル: 2
10
ラウンド 3
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
スパイダーマン
レベル: 3
10
プルスクワット
レベル: 2
12
私はスライドします
レベル: 1
8
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
バーマッスルアップ
レベル: 1
10
バーピー
レベル: 3
8
サークルクランチ
レベル: 2
10
ラウンド 4
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
スパイダーマン
レベル: 3
10
プルスクワット
レベル: 2
12
私はスライドします
レベル: 1
8
スクワットジャンプ
レベル: 1
12
バーマッスルアップ
レベル: 1
10
バーピー
レベル: 3
8
サークルクランチ
レベル: 2
10
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
レベル: 1
8
短い延長
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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