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운동

등반 정복

~38 미니

~456 킬로 칼로리

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"등반 정복":이 운동은 지구력을 향상시키기 위해 다양한 근육 그룹을 대상으로 하는 일련의 운동입니다. 스쿼트,풀업,팔 굽혀 펴기,널빤지 등과 같은 운동이 포함됩니다. 최적의 부하와 최대 결과를 보장하기 위해 모든 운동을 좋은 속도로 수행하는 것이 중요합니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

17 세크

마사지

1

레벨: 1

9

틸트

1

레벨: 1

9

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

17 세크

주요 운동

납치

3

레벨: 1

R1

12

납치

3

레벨: 1

R2

12

납치

3

레벨: 1

R3

12

스쿼트-이 납치

7

레벨: 1

R1

14

스쿼트-이 납치

7

레벨: 1

R2

14

스쿼트-이 납치

7

레벨: 1

R3

14

리프트 90

6

레벨: 1

R1

12 세크

리프트 90

6

레벨: 1

R2

12 세크

리프트 90

6

레벨: 1

R3

12 세크

뒤 돌진 단 하나 팔

7

레벨: 4

R1

14

뒤 돌진 단 하나 팔

7

레벨: 4

R2

14

뒤 돌진 단 하나 팔

7

레벨: 4

R3

14

스프린트 시작(교대)

5

레벨: 1

R1

12

스프린트 시작(교대)

5

레벨: 1

R2

12

스프린트 시작(교대)

5

레벨: 1

R3

12

플라이 스쿼트

6

레벨: 1

R1

14

플라이 스쿼트

6

레벨: 1

R2

14

플라이 스쿼트

6

레벨: 1

R3

14

3 월

3

레벨: 1

R1

14

3 월

3

레벨: 1

R2

14

3 월

3

레벨: 1

R3

14

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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