워밍업
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
틸트
레벨: 1
8
주요 운동
둥근 1
낮은 풀-삼두근
레벨: 2
6
수영 시작
레벨: 3
10
중간 풀(한 손)
레벨: 3
8
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 3
12
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
6
외부 회전이있는 스쿼트
레벨: 2
12
둥근 2
낮은 풀-삼두근
레벨: 2
6
수영 시작
레벨: 3
10
중간 풀(한 손)
레벨: 3
8
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 3
12
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
6
외부 회전이있는 스쿼트
레벨: 2
12
둥근 3
낮은 풀-삼두근
레벨: 2
6
수영 시작
레벨: 3
10
중간 풀(한 손)
레벨: 3
8
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 3
12
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
6
외부 회전이있는 스쿼트
레벨: 2
12
둥근 4
낮은 풀-삼두근
레벨: 2
6
수영 시작
레벨: 3
10
중간 풀(한 손)
레벨: 3
8
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 3
12
엉덩이 확장(단일 다리)
레벨: 2
6
외부 회전이있는 스쿼트
레벨: 2
12
재사용 대기시간
위드밀
레벨: 1
R1
10 세크
위드밀
레벨: 1
R2
10 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
돌고래
레벨: 1
8
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
돌고래
레벨: 1
8
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
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