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운동

자전거 타기

~1 h. 2 미니

~744 킬로 칼로리

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"자전거 애프터 버너":이 운동 컬렉션은 자전거 타는 사람을위한 힘과 지구력을 개발하도록 설계되었습니다. 스쿼트,풀업,팔 굽혀 펴기,널빤지 및 런지와 같은 적당한 운동이 포함됩니다. 루프의 효과적인 사용은 추가 저항을 생성하고 자전거에 대한 체력을 개선하는 데 도움이,당신의 근육에 부하를 증가 할 수 있습니다.

워밍업

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

틸트

1

레벨: 1

8

주요 운동

둥근 1

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

수영 시작

9

레벨: 3

10

중간 풀(한 손)

8

레벨: 3

8

힌지의 측면 런지 다리

7

레벨: 3

12

엉덩이 확장(단일 다리)

7

레벨: 2

6

외부 회전이있는 스쿼트

7

레벨: 2

12

둥근 2

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

수영 시작

9

레벨: 3

10

중간 풀(한 손)

8

레벨: 3

8

힌지의 측면 런지 다리

7

레벨: 3

12

엉덩이 확장(단일 다리)

7

레벨: 2

6

외부 회전이있는 스쿼트

7

레벨: 2

12

둥근 3

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

수영 시작

9

레벨: 3

10

중간 풀(한 손)

8

레벨: 3

8

힌지의 측면 런지 다리

7

레벨: 3

12

엉덩이 확장(단일 다리)

7

레벨: 2

6

외부 회전이있는 스쿼트

7

레벨: 2

12

둥근 4

낮은 풀-삼두근

8

레벨: 2

6

수영 시작

9

레벨: 3

10

중간 풀(한 손)

8

레벨: 3

8

힌지의 측면 런지 다리

7

레벨: 3

12

엉덩이 확장(단일 다리)

7

레벨: 2

6

외부 회전이있는 스쿼트

7

레벨: 2

12

재사용 대기시간

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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