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운동

투르 드 프랑스

~44 미니

~528 킬로 칼로리

여성

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"투르 드 프랑스":이 운동은 사이클링 성능을 향상시키는 중요한 영역 인 핵심 강도와 안정성을 개발하는 데 중점을 둡니다. 이 운동은 코어를 강화하고 안정성과 강도를 향상시켜 자전거를 더 잘 제어하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

워밍업

런지

1

레벨: 1

6

회전 2

1

레벨: 2

8

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

나비-스쿼트

8

레벨: 3

R1

10

나비-스쿼트

8

레벨: 3

R2

10

나비-스쿼트

8

레벨: 3

R3

10

엉덩이 확장

7

레벨: 3

R1

10

엉덩이 확장

7

레벨: 3

R2

10

엉덩이 확장

7

레벨: 3

R3

10

단일 다리에 측면 판자

7

레벨: 1

R1

40 세크

단일 다리에 측면 판자

7

레벨: 1

R2

40 세크

단일 다리에 측면 판자

7

레벨: 1

R3

40 세크

티 내전성

5

레벨: 2

R1

10

티 내전성

5

레벨: 2

R2

10

티 내전성

5

레벨: 2

R3

10

짐을 가진 교체

6

레벨: 2

R1

10

짐을 가진 교체

6

레벨: 2

R2

10

짐을 가진 교체

6

레벨: 2

R3

10

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

R1

6

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

R2

6

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

R3

6

수영 시작

5

레벨: 1

R1

10

수영 시작

5

레벨: 1

R2

10

수영 시작

5

레벨: 1

R3

10

수영 시작(교대)

9

레벨: 3

R1

10

수영 시작(교대)

9

레벨: 3

R2

10

수영 시작(교대)

9

레벨: 3

R3

10

역 판자 다리 납치

5

레벨: 2

R1

12

역 판자 다리 납치

5

레벨: 2

R2

12

역 판자 다리 납치

5

레벨: 2

R3

12

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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