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운동

사이클링 피트니스

~55 미니

~660 킬로 칼로리

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"사이클링 피트니스":특히 자전거 타는 사람의 다리,등 및 핵심 근육을 강화하기위한 기능 훈련. 스쿼트,풀업 및 널빤지와 같은 운동을 포함하여 중요한 근육 그룹의 포괄적 인 강화를 제공합니다.

워밍업

엘 확장

1

레벨: 1

8

긴 몸통 트위스트 스트레치

1

레벨: 1

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 2

10 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

높은 잡아당기기

2

레벨: 2

12

권총 크로스 런지

5

레벨: 1

6

경첩 판자 단 하나 팔

4

레벨: 1

8

평행 그립 풀업

5

레벨: 2

10

역 판자 다리 납치

5

레벨: 2

12

프레스-나는 내전입니다

4

레벨: 1

6

둥근 2

높은 잡아당기기

2

레벨: 2

12

권총 크로스 런지

5

레벨: 1

6

경첩 판자 단 하나 팔

4

레벨: 1

8

평행 그립 풀업

5

레벨: 2

10

역 판자 다리 납치

5

레벨: 2

12

프레스-나는 내전입니다

4

레벨: 1

6

둥근 3

높은 잡아당기기

2

레벨: 2

12

권총 크로스 런지

5

레벨: 1

6

경첩 판자 단 하나 팔

4

레벨: 1

8

평행 그립 풀업

5

레벨: 2

10

역 판자 다리 납치

5

레벨: 2

12

프레스-나는 내전입니다

4

레벨: 1

6

둥근 4

높은 잡아당기기

2

레벨: 2

12

권총 크로스 런지

5

레벨: 1

6

경첩 판자 단 하나 팔

4

레벨: 1

8

평행 그립 풀업

5

레벨: 2

10

역 판자 다리 납치

5

레벨: 2

12

프레스-나는 내전입니다

4

레벨: 1

6

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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