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운동

사이클링 피트니스

~55 미니

~660 킬로 칼로리

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"사이클링 피트니스":특히 자전거 타는 사람의 다리,등 및 핵심 근육을 강화하기위한 기능 훈련. 스쿼트,풀업 및 널빤지와 같은 운동을 포함하여 중요한 근육 그룹의 포괄적 인 강화를 제공합니다.

워밍업

엘 확장

1

레벨: 1

8

구독 필요

긴 몸통 트위스트 스트레치

1

레벨: 1

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 2

10 세크

구독 필요

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

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주요 운동

둥근 1

높은 잡아당기기

2

레벨: 2

12

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권총 크로스 런지

5

레벨: 1

6

구독 필요

경첩 판자 단 하나 팔

4

레벨: 1

8

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평행 그립 풀업

5

레벨: 2

10

구독 필요

역 판자 다리 납치

5

레벨: 2

12

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프레스-나는 내전입니다

4

레벨: 1

6

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둥근 2

높은 잡아당기기

2

레벨: 2

12

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권총 크로스 런지

5

레벨: 1

6

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경첩 판자 단 하나 팔

4

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8

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평행 그립 풀업

5

레벨: 2

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역 판자 다리 납치

5

레벨: 2

12

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프레스-나는 내전입니다

4

레벨: 1

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둥근 3

높은 잡아당기기

2

레벨: 2

12

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권총 크로스 런지

5

레벨: 1

6

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경첩 판자 단 하나 팔

4

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8

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평행 그립 풀업

5

레벨: 2

10

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역 판자 다리 납치

5

레벨: 2

12

구독 필요

프레스-나는 내전입니다

4

레벨: 1

6

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둥근 4

높은 잡아당기기

2

레벨: 2

12

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권총 크로스 런지

5

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6

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경첩 판자 단 하나 팔

4

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평행 그립 풀업

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역 판자 다리 납치

5

레벨: 2

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프레스-나는 내전입니다

4

레벨: 1

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재사용 대기시간

햄

1

레벨: 1

8

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

R1

15 세크

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

R2

15 세크

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목 확장

1

레벨: 1

R1

6

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목 확장

1

레벨: 1

R2

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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

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스모 스쿼트

1

레벨: 2

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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

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15 세크

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